Chaque automne, les mêmes signaux reviennent : gorge qui gratte, nez qui coule, enfants enrhumés, nuits agitées. L'hiver est la saison des inconforts respiratoires passagers. Pourtant, de simples gestes quotidiens, répétés avec constance, peuvent faire une vraie différence pour traverser la saison avec plus de confort.
L'équipe scientifique BOTANIC PHARMA vous propose les 6 gestes les plus efficaces, validés par la pratique en officine.
Avec le chauffage central, l'air intérieur devient très sec en hiver (20-30% d'humidité au lieu des 40-60% recommandés). Un air sec irrite les muqueuses respiratoires et les rend plus vulnérables.
Solutions : humidificateur dans la chambre, bassine d'eau sur le radiateur, linges humides étendus, plantes vertes qui transpirent. Objectif : maintenir une humidité relative autour de 50%.
10-15 minutes d'aération par jour, idéalement le matin, renouvellent l'air intérieur chargé en polluants et en virus. Même par -5°C, l'économie de chauffage est négligeable comparée au bénéfice pour la santé respiratoire.
1,5 à 2 litres de liquides par jour, dont une bonne proportion de boissons chaudes : tisanes, bouillons, soupes. L'hydratation maintient les muqueuses respiratoires souples et fonctionnelles. En hiver, on a souvent moins soif — mais les besoins restent les mêmes.
Les écarts de température entre un intérieur surchauffé et un extérieur glacé fragilisent les muqueuses. Écharpe sur la bouche et le nez quand il fait très froid, surtout pour les personnes sensibles. Préférer respirer par le nez (filtre et réchauffe l'air) plutôt que par la bouche.
Le sommeil est le premier allié d'un bon équilibre pendant la saison froide. 7-8h par nuit, horaires réguliers, chambre fraîche et bien aérée. Un corps bien reposé est mieux armé face aux agressions saisonnières.
Thym, primevère, eucalyptus, pin : les plantes traditionnellement associées au confort respiratoire ont traversé les siècles. En infusion, en inhalation (sur conseil professionnel), ou en formulation sirop phyto adaptée, elles accompagnent naturellement la saison.
PHYXOL, le sirop complément alimentaire proposé par BOTANIC PHARMA, associe des extraits de thym et de primevère pour accompagner le confort de la gorge et des voies respiratoires pendant la saison fraîche. Découvrir PHYXOL →
* Monographies EMA/HMPC pour thym et primevère — usages traditionnels.